13大卡是多少斤呢？一般来说，我们每天摄入的热量大概在1200大卡左右，也就是说，如果你每天吃一个苹果，那么你一天就可以减掉0.5公斤的脂肪。所以，减肥的时候，多吃苹果是非常有必要的。不过，吃苹果也是有讲究的，不能随便吃，否则可能会适得其反。下面我们就来看看，吃苹果有哪哪些禁忌吧。一起来看看吧。1、不能空腹吃苹果。
一：13大卡是多少卡路里
一克花生释放的热量是50焦，花生是一种高热量的食物，每100g花生中含有300大卡的热量。花生本身属于一种坚果，营养价值非常丰富，里面富含多种人体所必需的氨基酸。适量的食用一些花生，能够提高人体的免疫力，可以吸收花生之中的脂肪、蛋白质等，在一定程度上可以吸收花生米当中的膳食纤维，从而起到一定的促进肠道蠕动的效果
二：13大卡等于多少食物
每100克水果所含的热量西瓜 20卡 /57 7.9mg
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
红富士苹果85克 45卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 绿se大罐 1072卡
品客薯片 银se大罐 840卡
品客薯片 银se小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘se小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50百分号）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58百分号）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470-500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5百分号(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯
石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克
甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
tw啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
tw啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-1
三：13大卡等于多少千焦
你是不是开始健身了，很容易放弃，那是为什么呢！那是你没有正确的认知，没有正确的认知就得不到想要的结果，看不到结果那就是只有放弃了，如果你想成功减肥，想成功获取健康，想成功增肌等等，那请认真往下看！
1、肌肉质量高或者肌肉量大的人睡觉以可以减肥，所以提高肌肉质量或者含量可以快速帮助减肥。
2、肌肉的增长原理，长肌肉需要肌肉受到 *** 、肌肉撕裂、休息补充蛋白质等营养物质、肌肉才能增长。要给到足够大的外力 *** 和足够长的时间，关键是持续这个循环，才可能增加肌肉量。
3、想要减掉2斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，在中国大部分是千焦为单位，1大卡＝4.18千焦。
4、在跑步机上跑步时，如果你用手扶住跑步机扶手，会直接导致你少消耗20%的热量。
5、若节食10小时，你的基础代谢水平将会降低35%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，而且很快就反弹。
6、90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。你们跑步小腿变粗了，那就是你们跑步姿势错误或者身体体态有问题。
7、80%~82%的人在一开始健身后，一个月就会放弃，只有不到20%不到的会坚持锻炼。不知道你是属于哪一种？
8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你在这13%里面吗？
9、当人体体重每增加1公斤时，你走路的时候膝盖就需要多承受3倍的压力，就是3公斤力，你跑步的时候膝盖就需要多承受6倍的压力，就是6公斤的力，你的膝盖现在在承受多大的伤害呢？
10、人体哪块肌肉最强？心zang是人体最强的肌肉。所以心肺功能是不是该好好练，减肥不要急于求成，是不是有人锻炼猝死的，为什么就是心肺功能不足。
11、判断一个人是不是肥胖，再以不仅仅看体重和BMI了，关键的一个数据是体脂率，因为脂肪有皮下脂肪，内zang脂肪。体脂率高的人，不要再说自己瘦了，你只是胖的不明显，全在肚子里面。
12、每当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
13、男性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降3%，而肌肉每年都会减少0.6斤，增加1斤以是脂肪。女性30岁后，身体平均每年基础代谢就会下降5%，而肌肉每年都会减少1斤，增加2斤以上脂肪。