失眠吃什么食物有效呢？下面为大家介绍几种助眠食物，希望对大家有所帮助。1、核桃仁：核桃仁含有丰富的营养物质，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症有的疗效。2、莲子心：莲子心味苦，性寒，有清心除烦、止血固精的功效。3、百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚火火旺引起的失眠多梦、心烦不眠等症。4、酸枣仁：酸枣仁味甘，性平，有养心安神、补中益气的功效。
一：失眠吃什么食物能改善睡眠
在如此内卷的社会，能够像猪八戒那样“吃了睡、睡了吃”的日子，真是一种奢侈呀。毕竟，有太多人在各种996、高压力的情况下，常常是彻夜难眠，真是太难了！
其实呢，这睡觉也跟饮食有很大的关系，吃好了才能睡好。那么，什么样的食物可以帮助你改善睡眠呢？主要有这四类食物：
一、含有se氨酸的食物你常听说的褪黑素是一种非常重要的激素，不过它并不是用来美白的，而是产生于大脑，可以调节你的睡眠状态。它会在黑暗环境下分泌，并让你感到睡意来袭，所以有人叫它“黑暗荷尔蒙”。
不过你也许不知道，我们常说的褪黑素，实际是通过se氨酸转化而来的。
se氨酸是人体八种必需氨基酸的一种（所谓必需，是指人体很需要但是没法自身合成，只能通过食物合成），会影响到褪黑激素的分泌水平。
所以，多吃se氨酸的食物，有助你的身体中褪黑素的产生。哪些食物含有se氨酸呢？主要存在于全谷物、奶类、鱼类、坚果等食物中，比如燕麦、玉米、牛奶、金枪鱼、香蕉等。
这些年Omega-3在网上henhen出圈了一把，今天我还要告诉Omega-3还有抗抑郁、舒缓情绪和改善睡眠的作用。
这是因为Omega-3可以调节中枢神经系统，维持你大脑皮层中兴奋与抑制正常功能，从而有助于调节情绪，改善你的睡眠。
富含Omega-3最具代表性的食物，要数深海鱼了，三文鱼、鳟鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等，主要存在于它们的油脂中，包括你熟悉的DHA，都是Omega-3。
除此以外，陆地也有一些含Omega-3丰富的食物，不过品种不多，最优秀的要数亚麻籽、火麻仁、紫苏籽、核桃等。平时做菜放一些亚麻籽油或核桃油、紫苏籽油，都有助于改善你的睡眠。
三、含有天然GABA的食物GABA其实是一种氨基酸，专业点的名字叫做”γ-氨基丁酸”，它是一种重要的抑制性神经递质，可以防止大脑神经过于兴奋，调节血压和心跳，平复情绪，放松心情，从而促进睡眠。
GABA广泛存在于动植物等天然食物中，包括哺乳动物的大脑皮层、海马和小脑神经组织，以及黄豆、扁豆、番茄、马铃薯、花椰菜、南瓜、坚果、三se糙米等植物性食物中，这些食物都有助你的睡眠。
四、含有B维生素素的食物B族维生素是一个大家族，包含多种营养素，比如维生素B1、B12等，它们具有调节神经的作用，有助于提高睡眠质量，缓解轻微失眠。
B族维生素广泛存在于全谷物、豆类、坚果、奶类、酵母等食物中，如糙米、小米、全麦、黄豆、香蕉、猪肝、酸奶等食物中，不妨多吃。
最后，祝你每天睡香香，拥有婴儿般的好睡眠。
二：助眠的食物
吃哪些食物帮助睡眠
睡前能够助眠的食物很多，一般都是容易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物如牛奶、香蕉、酸枣仁等。
通过饮食调理来改善睡眠是有一定效果的，一般建议选择易消化，易吸收，不引起神经兴奋的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦、小米粥等。还可以搭配一些安神补脑作用的汤，如酸枣仁、大枣等熬汤喝，对改善睡眠有一定的疗效。
当然，食疗助眠的效果可能有限，可以配合其他一些方式调理一下，效果会更好，如做一些有氧运动，适度锻炼，让身体微微出汗，如健步走或慢跑等，但对于失眠稍微严重一些的，就需要辅助营养的药物和镇静安神的药物进行调理。
如果症状不佳或较差，就建议及时到医院就诊，助眠药物的使用需在医生指导下进行。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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三：治疗失眠吃什么食物好
核桃是一种营养价值极高的坚果类食物，同时口感也很好，其中对于助眠来说更是产生极好的辅助调节功效。在核桃中含有丰富的镁元素，这种物质对于调节神经衰弱、辅助睡眠具有不错的缓和作用。同时，在核桃中还含有大量的磷脂，对于大脑神经有极好的保健作用，进而达到不错的安神助眠的效果。另外，在核桃中还蕴含油脂，这是一种润肠利便的物质，能促进积存宿便的排出，对于调节便秘大有好处。桂圆中所含的营养价值很高，并且口感良好。其中在桂圆中含有丰富的蔗糖、葡萄糖等成分，这些物质被人体摄取之后能快速进行能量和养分的补充，对于调节失眠、缓解疲劳很有帮助。所以在晚上睡觉之前便可以吃几颗桂圆，来帮你安神和助眠。其中，在桂圆中还含有丰富的铁元素，也是达到补血的有利保障，从而利于血液的补充，对于抗衰很有效果。
在杏仁中含有se氨酸的成分，这是一种助眠的有效物质，进入体内能有效改善人体的疲劳状态，而se氨酸成分便能辅助人体快速进入到睡眠的状态中，有效改善失眠的症状。所以，在睡觉之前不妨吃几颗杏仁，但是也不能吃多，因为杏仁的油脂很多，如果贪吃很容易堆积脂肪。
大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基se胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是se氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟se胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。